Trả lời với trích dẫn
Nguồn - có thể là từ đây ạ: http://www.centralhome.com/ballroomc...dance_tips.htmĐược post bởi laingocminh
(Các bạn mà ko dịch, để đến cuối tuần là em kiếm sao đấy ạ)
Dance tips
Warm Up
Leave a few minutes early for your dance lessons and give yourself some time to warm up your body before class if its cold outside. Dance injuries happen usually due to the muscles not being warm before using them. It happens more easily then you think! Wear a sweater or light jacket to start the class off and take it off after you have warmed up.
Should you buy dance shoes?
If you are thinking about buying dance shoes, there are a couple of things you might want to consider first. Are you sure you are going to be taking lessons on a regular basis? If you are just starting lessons you might want to wait and make sure you like dancing first and then go out and buy a pair.
If you are already dancing regularly at lessons and socials, you may want purchase some. Depending on what dances you are taking, will determine what type of shoes you should buy. For instance, if you are thinking of competing in Country and Western or you mostly go to social country dances, you may want to get "dance boots". One brand is called "Evening Star". If you want dance shoes that are good for any kind of couples dancing, you may want to consider "ballroom practice shoes". Be careful though, there is a good $20 dollar price difference between shops for the exact same shoes. You can't return or exchange any shoes after you have worn them. Some shops have no returns at all!
Social Dance Etiquette #1
Do not teach or criticize your social dance partners while you're out on the social dance floor. Remember, you are out there for fun and your partner is too. It is embarrassing for the person being told how to dance. It accomplishes nothing for anyone to go home at the end of an evening of dancing and feel bad about themselves and their dance technique. I don't criticize anyone about their dancing technique, even if they ask me to, on the social floor. Its inappropriate! Lighten up and have some fun! Let their teachers instruct them in group class or in a private lesson.
"Practice makes perfect"
Well, I don't know about perfect but it sure helps the memory out. Even going through what you learned in class for 5 minutes ago, when you get home makes a big difference in remembering for the following week's lesson or social. Several times I have heard "well we can't seem to find the time together to practice during the week with our busy schedules". My response is "practice yourself." It's amazing how going over pivot turns by yourself or thinking about where you prep to lead a turn really improves your own dancing. Then in class you can practice together. And secondly, attend some dances, if you don't already, that's where you can have fun socially with everyone from your group class plus get some floor time in. Who cares if you mess up, that's why everyone else is there too, for the practice!!
"Should I be warming up before my dance lesson?"
Yes of course you should stretch before any kind of dance class or social. Muscles can be cold and tight and injured easily if your not careful. Five minutes to stretch your body a little should do the trick for social dancing.
It is very easy to hurt shoulder joints for both the ladies and the gentlemen when leading turns and following them. Even knees and hip joints due to rotating incorrectly or the wrong kind of shoes that stick to the floor.
Be careful with your body, it only takes leaving a few minutes earlier for class to give yourself enough time to stretch and warm up.
Ideas for stretching include: rolling your head around to loosen up neck joints, rolling shoulders in a backward and forward rotation as well as pushing them down and back for a feeling of proper dance posture, moving arms up above your head and behind you, circling ankles in and outwards so you don't twist them, moving legs from the hip joint forward and back to loosen those joints up as well.
Footwork Footwork is one of the cornerstones of good ballroom dancing - but it doesn't mean only learning the steps, it's also where your feet go and in what manner. One of the coolest things appearance-wise to learn, is to dance with one's feet together instead of apart. Your feet should actually lightly brush against one another as they move. This means you have to develop a good sense of balance, because - let's face it - it's always easier to balance standing and moving with your feet apart. GFV
Kicksteps Kicksteps - whatever dance you're doing, try not to kick with your toes up. This is good if you're doing Country Western dancing, but for Ballroom, try to point your toes down and to the outside. It looks better. GFV
Line dancing "Line dancing" is a great way to work on body and foot technique. I still hear how many people can't stand line dancing and I think it is because they haven't tried it recently. No longer is it danced just to country music, line dancing is danced to every kind of music from swing to top 40 pop. Its fun and it teaches us coordination. This is how some dancers learn to syncopate for west coast swing or cha cha, its a chance to work on feet instead of lead and follow. Its great exercise and challenging to say the least. Line dancing has come a long way in the past 10 years or so. It may not be the greatest thing to sit and watch but it sure is fun to participate.
Give it a try, work on foot positions, foot placements, arm styling, Cuban motion, etc. and you will find it improves your couples dancing as well.
Correct beat Gentlemen: When starting a dance take your time finding the correct beat of music to begin on. Sometimes it helps to tap it out with your foot on the floor and start on the "1" count. It is usually the easiest beat to find in the music.
Break on 2,3 Make sure if you are dancing Cha Cha that you are breaking on the "2,3", it will feel better if you are dancing on the correct beat.
Ladies Try to have patience and wait for the gentlemen to get the dance started, remember he is leading.
Grounding The term "grounding" is used in dancing, but many dancers still have a hard time understanding this word. Basically if you can picture yourself walking across an ice rink, most people will try to walk across the ice so that they don't slip and fall. When dancing, you want to place your feet on the dance floor like you don't want to let them slip. Accomplishing this requires pressing your center into the ground over top your feet. Your feet must be placed in which ever position that is correct and no movement or adjustments after the placement. This grounding technique will make your footwork cleaner and your balance more solid.
Turning Tip Try using the "cup and pin" technique for the connection of hands while spinning or turning. This is done by the leader making a pin with his third and fourth fingers (preferably) and connecting the pads of those fingers to the followers hand which is cupped slightly with the thumb tucked to her forefinger (out of the way of getting caught during the turns). It is important that the follower keep her palm and wrist facing away from her and to connect to the leaders hand gently. The leader can then easily rotate her because her fingers and palm (cup) will rotate with his fingers (pin) as she turns. In order for this to work, the follower has to have a soft tone in her arm, especially the shoulder and not push her hand above her head where she can't see it. If this happens, it is impossible for the leader to tell you how many spins he wants and makes it difficult to bring the followers hand down to stop the rotation. All of this is important for good lead and follow technique.
Proper dance technique Lots of dancers say to me when taking lessons, both group and private, that they just want to be good social dancers and not competitors, so why do they have to learn proper dance technique. I reply with this explanation, "without using good dance technique you don't become a great social dancer". If your not using the correct foot positions, or the proper posture it causes balance problems and lead and follow problems as well. Usually when a move doesn't work, it is because of an incorrect body position or some other dance technique problem. I think that some people confuse technique with showmanship, that the competitors are trying to achieve. Learning proper technique makes you more enjoyable to dance with, whether you are a leader or a follower in couples' dance.
Good technique makes a dancer look smoother and helps the general flow of the dance executed.
Ladies While dancing West Coast Swing be careful not to coaster on your anchors, anchor in place and wait for the forward lead on the next pattern.
Gentlemen While dancing West Coast Swing allow the ladies to finish their anchor before leading them into your next pattern.
Beginner Dancer's Tip Try never to refuse a dance with someone who is asking you. It doesn't feel very good to be rejected. This tip is for the ladies and the gentlemen, and a reminder to the Intermediate/Advanced dancers as well. This is how we learn to be better dancers; by dancing with lots of different partners and dancers of all levels.
Ladies Patience while learning moves in group class, the gentlemen have lots more to think about then the ladies, focus in on your following skills and most importantly the connection you are giving to your partner, rather then back leading the pattern for yourself.
Gentlemen When taking a partner on the floor to dance, try warming her up by some nice easy basics first. Then gradually move up the level of patterns after determining whether your dance partner is ready to follow the more advanced moves. Remember your job is to make her look good and in return, you will look good as well.
Beginners Make sure you have strong basics in any dance you are learning, before moving up a level or learning new patterns. It will make the next level a lot more frustrating if you don't know your basics well enough.
We all started at the beginning and repeated the first level a few times before moving up. Sometimes as intermediate or advanced dancers, its a good idea to refresh our memories by taking a basic class again, as a reminder of a few things we have forgotten about.
Swing Posture If you want to be cool dancing the Swing, posture and attitude are important and go hand-in-hand (no pun intended). Whereas one's back is arched slightly backward in closed-position ballroom dances such as the Fox Trot, savvy Swing dancers are actually bent forward a little bit. This - along with slightly flexed knees - allows for quicker movements which is important since Swing features several reversal of directions moves. (Courtesy Fox Tales newsletter).
Last edited by laingocminh; 24-06-08 at 13:20.
Nguồn - có thể là từ đây ạ: http://www.centralhome.com/ballroomc...dance_tips.htm
(Các bạn mà ko dịch, để đến cuối tuần là em kiếm sao đấy ạ
memory is a wonderful thing,
if you don't have to deal with the past
Hay à nha!! Rep!
Cuối tuần tranh sao với way đê!
Nobody is an island!
Gửi các bạn một phần nhỏ của bài dịch một số mẹo nhỏ khi học nhảy.
Một số mẹo nhỏ khi học nhảy
Khởi động
Hãy dành một vài phút trước các buổi học và dành cho bạn một ít thời gian để khởi động cơ thể bạn trước buổi học nếu ngoài trời đang lạnh. Chấn thương khi nhảy thường xảy ra do các cơ chưa được khởi động trước khi sử dụng chúng. Nó xảy ra thường xuyên sau đó bạn mới chú ý tới nó. Mùa rét, nhớ mặc áo len hoặc áo khoác mỏng khi bắt đầu học và cởi ra khi cảm thấy nóng lên.
Tôi có nên mua giày nhảy?
Nếu bạn nghĩ tới việc mua giày nhảy, sẽ có một vài việc sau bạn nên cân nhắc trước khi mua. Bạn có chắc là bạn sẽ học nhảy thường xuyên không? Nếu bạn chỉ mới bắt đầu học nhảy, bạn nên đợi và chắc là mình thích học nhảy đã và sau đó đi tìm mua giày nhảy .
Nếu bạn đang học nhảy thường xuyên và tham gia các buổi hoạt động ngoại khóa, bạn có thể muốn mua một vài đôi giày. Phụ thuộc vào điệu nhảy của bạn sẽ xác định loại giày bạn nên mua. Ví dụ, Nếu bạn nghĩ tới cuộc thi nhảy toàn quốc hoặc Phương tây hay bạn phần lớn tham gia các sàn nhảy công cộng, bạn có thể muốn mua một đôi bốt nhảy. Có một nhãn hiệu nên mua là Ngôi Sao đêm ( Evening Star) . Nếu bạn muốn mua những đôi giày có thể dùng cho mọi điệu nhảy, bạn nên nghĩ tới giày tập nhảy. Hãy cẩn thận, có thể chênh lệch tới 20 đô la cho cùng một loại giày đấy. Bạn không thể trả lại hay đổi giày một khi đã dùng qua. Một số cửa hàng không cho trả lại đâu.
Qui ước xã giao của các điệu nhảy:
Đừng dạy hay phê phán bạn nhảy khi các bạn đang ở trên sàn nhảy và nhảy. Xin nhớ rằng bạn ra nhảy để được vui và bạn nhảy của bạn cũng vậy. Thật là xấu hổ cho người bị chỉ dạy nhảy như thế nào khi trên sàn. Sẽ trả ra sao cả nếu mình về nhà sau một buổi khiêu vũ và cảm thấy buồn về mình và về kỹ năng nhảy của mình. Tôi không bao giờ phê phán ai về kỹ thuật nhảy của họ ngay cả khi họ hỏi tôi trên sàn nhảy. Không ổn tí nào. Họ đến đây là để vui và hãy để tháy giaó của họ hướng dẫn họ trong một lớp hay một buổi học nào đó.
Luyện tập nhiều khắc giỏi.
Uhm, tôi không biết thế nào là nhảy giỏi nhưng chắc chắn rằng nó sẽ giúp bạn nhớ các bước nhảy. Thậm chí ôn lại những gì bạn vừa học xong 5 phút trước đây, khi bạn về nhà giúp bạn có những thay đổi lớn cho những lần học sau hay lên sàn. Đã vài lần tôi nghe thấy rằng “ chúng tôi không thể có thời gian cùng nhau tập vì chúng tôi quá bận”. Câu trả lời của tôi là hãy tập một mình. Thật ngạc nhiên khi học cách quay trụ một mình hay nghĩ đến lúc bạn chuẩm bị xoay sẽ thực sự giúp bạn rất nhiều. Sau đó, khi đến lớp bạn có thể tập đôi. Điều thứ hai nữa là, tham gia khiêu vũ, nếu bạn chưa sẵn sàng, bạn có thể vui vẻ cùng các bạn nhảy trong nhóm và tập luyện thêm. Ai quan tâm đến việc bạn dẫm chân lên ai đấy, đó là lý do tại sao mọi người có mặt tại đây, để luyện tập.
Tôi có nên khởi động trước các bài học?
Có chứ, tất nhiên rồi, bạn nên căng các cơ trước bất kỳ buổi học hay khiêu vũ nào. Các cơ có thể lạnh và cứng và bị thương dễ dàng nếu bạn không cẩn thận. 5 phút để căng cơ một tí sẽ giúp bạn rất nhiều khi nhảy.
Nó sẽ rất dễ bị đau các khớp nối vai cho cả nữ và nam khi dẫn xoay hay đi theo. Thậm chí đầu gối và hông khi đổi tư thế sai hay đi sai loại giày làm dính xuống sàn.
Hãy cẩn thận với cơ thể bạn, chỉ cần vài phút thôi là đủ để bạn căng cơ và khởi động.
Các cách để căng cơ: xoay đầu thả lỏng cổ, xoay vai trước và sau cũng như cuối xuống trước hay ưỡn ra sau, đua tay qua đầu hay ra sau lưng, xoay các mắt cá chân, di chuyển chân từ hông xuống ra trưóc và ra sau để làm lỏng chân.
Tập chân: Tập chân là bước rất quan trọng để nhảy tốt – nhưng không có nghĩa là chỉ học các bước nhảy thôi, người ta quan tâm đến cả chân sẽ bước đi đâu và trong trạng thái nào. Một cách khôn ngoan để học là hãy nhảy có đôi thay vì nhảy một mình. Chân của bạn nên thực sự đan xen với chân người khác khi di chuyển. Đièu này có nghĩa là bạn phải tập thế cân bằng, vì hãy đối mặt và nó sẽ dễ dàng hơn để cân bằng khi đứng và di chuyển với bạn nhảy.
Các bước đá: Trong bất cứ điệu nhảy phương tây nào, cố gắng đá với nhón chân hướng lên. Nhưng với sàn tròn, cố gắng chúi ngón chân xuống và ra ngoài. Trông sẽ đẹp hơn.
Nam: Khi bắt đầu một điệu nhảy, cố nghe đúng nhạc để bắt đầu. Thường thì nhịp 1 là dễ vào nhạc nhất.
Nữ: Cố gắng đợi người nam bắt đầu điệu nhảy. Lưu ý rằng nam là người dẫn.
"Let's dance."
stretching tips for dancers
(Nguồn: http://www.dancescape.org/ezine/arti...ers/Page1.html)
To help your body perform its best, stretching will not only improve your flexibility and the ease at which you can move, but it will also help prevent injuries. Consider stretching as an element that is equally important as training for strength, balance and power. Learn how to make the most of every stretch. Give your body the stretch of a lifetime by applying these stretching basics into every stretch:
POSTURE
Keep your neck long with your head facing forward, roll your shoulders back and down, lengthen your torso, keep your hips even and energize your legs.
FACT: Proper alignment improves stretches and prevents injury.
TIP: Try stretching in front of a mirror.
BREATHING
Stretches are better and you feel less stressed when you take deep regular breaths. As a general rule, inhale to prepare and exhale when you stretch or go deeper into the stretch.
FACT: Pilates breathing can be used in all of your stretching to maximize your stretch and relaxation.
TIP: Try inhaling through the nose, pulling air into your diaphragm, not your chest and exhale through your mouth.
WARM MUSCLES
A cold muscle is not as elastic as a warm one, so stretching without a warm-up means that you will get less length and could possibly injure yourself. Just do a little dance in your cubicle, walk around the block or do a five minue slow ro on the treadmill to get your muscles warm enough before you stretch.
HEAD-TO-TOE APPROACH
You must pay attention to all muscles groups in your body when giving stretching TLC because it’s the only way to stay aligned and flexible. For example, leaving your neck or hips neglected can cause increased pain in the muscle, making it harder and harder to stretch. Next thing you know, surrounding muscle groups will start picking up on the strain.
TIPS to REMEMBER
Hip flexors and gluteus muscles need more stretching time than the average 15 to 30 seconds. Be sure to hold all of your stretches until you feel the tension in the muscle release. Once the tension has released, exhale to allow for a deeper stretch. A great way to stretch your muscles, and especially your gleuts!
Last edited by the way; 10-07-08 at 09:32.
if you don't have to deal with the past
Stretch là một trong những kỹ thuật cực kỳ quan trọng và tạo nên hiệu quả thể hiện rất cao. Mí cái tips này là vài gợi í đơn giản, giúp riêng cho việc luyện tập stretching mọi lúc mọi nơi
Bạn nào thò ngón tay vào dịch tranh REP với em mí(tại em là top poster mà)
if you don't have to deal with the past
Để giúp cơ thể hoạt động tốt nhất, co duỗi cơ thể không chỉ giúp nâng cao tính mềm dẻo và sự dễ dàng trong mỗi chuyển động của bạn mà còn giúp bạn tránh bị thương. Hãy coi việc này như là một nhân tố quan trọng ngang với chuyện luyện tập trong việc nâng cao sức bền, sự cân bằng và năng lượng. Hãy học cách tận dụng từng động tác co giãn cơ thể. Áp dụng thật thường xuyên những động tác cơ bản sau :
Tư thế
Vươn cổ và hướng mặt ra phía trước, xoay vai ra phía sau và xuống dưới, kéo dài thân trên, giữ hông bằng và khởi động cẳng chân.
- Sự thật là : Phối hợp chân tay các bộ phận chuẩn xác sẽ nâng cao khả năng co duỗi và chống gây thương tích.
Thở
- Mẹo : Cố gắng co duỗi cơ thể trước gương nhé.
Khởi động cơ thể sẽ tốt hơn và bạn sẽ cảm thấy ít mệt mỏi hơn khi hô hấp đều đặn. Một quy tắc chung là hít vào để chuẩn bị và thở ra khi co duỗi.
- Sự thật là : Kiểm soát việc hô hấp khi khởi động để tăng hết mức tác dụng của việc co duỗi cơ thể cũng như là thư giãn.
Khởi động các cơ
- Mẹo nhỏ: Cố thở ra bằng mũi, đẩy không khí vào cơ hoành ( em chả biết cái cơ hoành ở đâu cả
) , không phải ngực và thở ra bằng miệng.
Cơ bắp nguội lạnh không mềm dẻo và đàn hồi như khi đã được khởi động, bởi vậy khi co duỗi mà không khởi động nghĩa là bạn sẽ giãn cơ ngắn hơn, và có khả năng tự gây thương tích cho bản thân. Thử nhảy những bước nhỏ quanh phòng hoặc đi bộ quanh khu nhà mình hoặc nữa thì tập chạy chậm trên máy chạy khoảng 5 phút để làm nóng cơ thể trước khi co giãn cơ xương.
Phương pháp từ đầu đến chân
Bạn nên tập trung chú ý đến toàn bộ cơ của cơ thể mình khi co giãn bởi đó là cách duy nhất để phối hợp đồng bộ và linh hoạt. Ví dụ, nếu bạn quên không để ý đến cổ hoặc hông có thể gây đến việc tăng các cơn đau cơ , gây rất nhiều khó khăn cho việc giãn cơ. Việc tiếp theo xảy đến, bạn biết rồi đấy, vùng cơ bắp xung quanh sẽ bắt đầu căng nhức.
Mẹo nên để ý :
Cơ nối khớp xương hông và cơ cấu thành mông và giúp đùi chuyển động cần co giãn nhiều hơn bình thường 15 đến 30 giây. Đảm bảo giãn cơ đến khi bạn cảm thấy lực nén được giải phóng. Khi lực nén đã hết, thở ra để chuẩn bị cho một bước giãn cơ có cường độ lớn hơn. Đây là cách khá tốt để co giãn cơ bắp đặc biệt là cơ đùi.
Last edited by March_hyacinth; 10-07-08 at 14:13.
---------------------ViSu4L CrEaTuR3-----
Thế thì phải 3 bài như thế này mới được bác REP.Để đây đã, sẽ edit sau.
Bài này dịch chả phải ''nhón tay'' đâu ạ. Dịch xong bài này tự thấy phải đi đọc mấy từ về giải phẫu học mất, hoặc ít nhất phải bổ sung kiến thức về cơ thể người.
---------------------ViSu4L CrEaTuR3-----
