Giúp làm lành chấn thương bằng chườm đá - Jane Hodgson

**March_hyacinth** · 26-04-10 16:46

Chườm lạnh thường được sử dụng để giúp làm lành chấn thương. Việc quyết định nên sử dụng chườm lạnh hay chườm nóng và chườm trong bao lâu có thể là sự khác biệt giữa giúp làm lành chấn thương và làm chấn thương trở nên tệ hơn.

Các triệu chứng bong gân và cách xử lý/điều trị
Khi khớp bị bong gân, bạn có thể giảm chấn thương bằng cách chườm lạnh. Khớp bị bong gân sẽ sưng, thâm tím và có cảm giác nóng.

Ví dụ các loại bong gân:
- Bong gân cổ chân
- Chấn thương dây chằng đầu gối
- Bong gân cổ tay
- Chấn thương khớp ngón tay

Căng cơ và cách xử lý/điều trị
Khi bị căng cơ, bạn cũng có thể chườm lạnh như khi bị bong gân. Cơ bị căng sẽ cảm thấy đau và đôi khi trông thâm tím. Do lực hút của trái đất, vết thâm tím đôi khi có thể lây đến khớp ở phía dưới.

Ví dụ các loại căng cơ:
- Chấn thương do vận động cơ bắp quá nhiều
- Chấn thương xoay cổ tay (rotator cuff injury)
- Chấn thương cơ bắp chân (pulled calf muscle)
- Căng cơ đùi (cơ gân kheo) (hamstring strain)

Đau và nhức
Đau và nhức có thể xảy ra do chấn thương kéo dài và các thoái hoá, ví dụ như chứng viêm khớp. Trong trường hợp này bạn nên sử dụng chườm nóng để làm giảm chấn thương.

Làm thế nào để giúp giảm chấn thương bằng chườm lạnh
Chườm lạnh với những chấn thương cấp tính. Chấn thương cấp tính là chấn thương bạn mới bị, ví dụ như bong gân cổ chân hay căng cơ bắp chân.

Chườm lạnh cũng hữu hiệu khi bạn bị một đợt phát cấp tính của chấn thưong mạn tính - ví dụ bạn biết bạn bị viêm khớp gối nhưng hôm nay bạn đi bộ nhiều hơn bình thường làm khớp gối đau nhức nhối.

Chườm lạnh cũng làm giảm lượng máu lưu thông về khu vực được chườm lạnh, giúp giảm sưng tấy quanh chấn thương.

Chườm lạnh đặc biệt hiệu quả nếu được áp dụng với việc nâng phần chấn thương cao hơn tim bạn vì lực hút trái đất cũng giúp làm giảm sưng tấy. Ví dụ nếu bạn bị bong gân cổ chân, nằm xuống sàn và đặt chân lên ghế đẩu hoặc tràng kỷ.

Nên chườm lạnh thế nào nếu bị căng cơ đùi?
Phương pháp tốt nhất là đặt túi hạt đậu đông đá (frozen pea) lên cơ đùi bị căng.
Nếu đặt túi đậu đông đá lên da, bạn có sẽ thấy khó chịu và dễ bị bỏng lạnh. Do đó, vò khăn lau chén dưới vòi nước, bọc quanh gói đậu rồi mới để lên da. Nếu có thể, xoa một ít dầu cho trẻ em lên da trước.

Nếu khu vực bị chấn thương quá nhỏ cho túi đậu, ví dụ như bạn bị chấn thương khớp ngón tay, hãy lấy một cục đá và xoa quanh chỗ bị chấn thương. Đây được gọi là mát xa bằng đá

Nên chườm lạnh trong bao lâu?
Chườm lạnh có hiệu quả nhất trong 12 phút đầu tiên. Vẫn tiếp tục chườm lạnh sau đó không có lợi gì mà còn có thể làm tổn thương da và trong một số trường hợp đặc biệt, có thể dẫn tới phát cước

Bao nhiêu lâu nên chườm lạnh một lần?
Hãy để khu vực bị chấn thương trở lại nhiệt độ bình thường trước khi chườm lạnh một lần nữa. Nói chung chườm lạnh 1 tiếng 1 lần sẽ không gây hại gì. Chườm lạnh ba lần một ngày trong những ngày đầu tiên là đủ đối với đa số.

Túi đậu có thể được làm lạnh đi làm lạnh lại nhưng đừng để lẫn nó với túi bạn định ăn!

Khi nào không nên sử dụng chườm lạnh?
Không sử dụng chườm lạnh nếu tuần hoàn của bạn kém.

Hãy cẩn thânj khi chườm lạnh nếu da bạn đang ở điều kiện kém hoặc bị rách và trầy da.

Có nên điều trị chấn thương bằng chườm nóng?

Chườm nóng có hiệu quả nhất với các chấn thương mạn tính. Chấn thương mạn tính là chấn thương bạn bị trong thời gian nhiều hơn vài tuần như viêm khớp và các loại chấn thương lâu dài khác.

Chườm nóng tăng lưu lượng máu vào khu vực được chườm và làm các cơ thư giãn.

Đừng sử dụng chườm nóng cho chấn thương xảy ra trong vòng 48h (chấn thương cấp tính). Có thể máu vẫn đang chảy vào khu vực bị chấn thương và chườm nóng sẽ làm nó tệ hơn.

Đừng sử dụng chườm nóng như một biện pháp phòng ngừa sau khi chơi thể thao.

Chú ý: thông tin này chỉ giúp bạn hiểu cách sử dụng chườm nóng và chườm lạnh trong việc điều trị chấn thương. Nếu bạn có vấn đề về sức khoẻ, hãy tìm lời khuyên từ các chuyên gia có chuyên môn.

Nguồn : physiobench.com

Biên dịch bởi ucbu

**vistazer** · 26-04-10 20:00

Mình cũng mới đọc ở đâu đó một điều nhỏ là ko nên chườm đá trực tiếp vào da mà nên qua túi nilon hay khăn mỏng, vì nếu không có thể bị bỏng lạnh Click here to enlarge

**ucbu** · 27-04-10 09:53

Được post bởi March_hyacinth

Nếu đặt túi đậu đông đá lên da, bạn có sẽ thấy khó chịu và dễ bị bỏng lạnh. Do đó, vò khăn lau chén dưới vòi nước, bọc quanh gói đậu rồi mới để lên da.

Có nói rồi mà Click here to enlarge